RESPIRER EST SI NATUREL QUE NOUS EN OUBLIONS TOUS CES BIENFAITS :
(Calme, apaisement, se relaxer, lâcher prise, prendre du recul et observer, être présent à soi-même donc bien présent… Trouver la paix intérieure, une certaine harmonie. Faire taire le mental. Evacuer les déchets gazeux dans l'organisme, réguler le rythme cardiaque, stimuler la production d'endorphine, favoriser l'oxygénation des cellules dans le sang, masser les viscères, activer les canaux nerveux. Et bien évidemment diminuer le stress et l'angoisse.)
JE VOUS PROPOSE TROIS PRATIQUES POUR AMELIORER VOTRE QUOTIDIEN :
PENSER A FAIRE LE PLEIN ET A VIDER VOS POUMONS
1) vider tout l’air des poumons en soufflant profondément par la bouche ;
2) Inspirer doucement en laissant le ventre se gonfler tandis que votre souffle continue son parcours pour que les côtes s’écartent légèrement ;
3) Lorsque l’inspire se termine laisser l’air remonter au thorax qui se soulève et faites le plein de vos poumons ;
4) Expirer en laissant l’air s’échapper par la bouche. Le ventre se creuse, les côtes se rapprochent et le thorax enfin s’abaisse. Vider complètement vos poumons ;
Pratiquer ainsi à trois reprises.
PLUS VOUS RETENEZ VOTRE SOUFFLE, SUR L'INSPIRE MAIS AUSSI SUR L'EXPIRE, PLUS L'AIR STIMULE "LE NERF VAGUE" CHARGE D'ATTENUER L'EXCITATION.
CELA PERMET DE SE CALMER PLUS RAPIDEMENT EN INSUFLANT UN REGAIN D'ENERGIE.
MASSER ET DETENDRE LE DIAPHRAGME. CE MUSCLE VA VOUS AIDER A MIEUX RESPIRER
1) Inspirer en gonflant l’abdomen sans faire monter la poitrine. Puis expirer le plus longuement possible en étirant doucement les côtes vers l’extérieur en vous aidant de vos doigts.
A faire 5 minutes par jour et surtout en période de stress.
ASSIS SUR UNE CHAISE :
2) Placer les doigts de chaque côté du corps et glisser les en dessous des côtes. Descendre jusqu’à ce que vos coudes s’appuient sur les genoux en inspirant.
Enfoncer encore plus les doigts et rester ainsi 20 à 30 secondes. Cela fait un peu mal, mais c'est pour la bonne cause. Expirer et revenir en position assise normale.
A répéter 3 ou 4 fois de suite.
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